Sono do bebé até aos 24 meses: cuidados essenciais para saúde, conforto e bem-estar

​

O sono é um dos pilares do desenvolvimento do teu bebé: influencia o crescimento, a maturação do cérebro, a regulação emocional, a imunidade e até o apetite. Nos primeiros 24 meses, é normal que o padrão de sono mude várias vezes — e que existam fases de maior dificuldade (as chamadas “regressões do sono”). O objetivo não é ter “noites perfeitas”, mas sim promover sono seguro, rotinas consistentes e identificar sinais de alerta quando algo foge ao esperado.

 

Como é o sono do bebé (e porque é tão diferente do dos adultos)

​

Nos primeiros meses, o recém-nascido tem um sono polifásico: dorme por vários períodos curtos ao longo do dia e da noite. Com o tempo, o sono vai-se organizando, com mais horas seguidas durante a noite e sestas mais previsíveis.

​

Em média, os recém-nascidos dormem cerca de 16 a 18 horas por dia, muitas vezes em blocos de 1 a 2 horas.

 

O que podes esperar do sono por idades

​

Cada bebé tem o seu ritmo. Estas fases ajudam-te a orientar expectativas, não são “regras rígidas”.

​

0 – 3 meses: sono muito fragmentado

• Acorda frequentemente para mamar (normal e esperado).

• Distinguir dia/noite ainda é difícil.

• Prioridade: sono seguro e rotinas simples.

 

4 – 6 meses: começa a organizar noites e sestas

• Muitos bebés começam a fazer um bloco maior de sono noturno.

• Podem surgir despertares associados a desenvolvimento/rotina.

 

7 – 12 meses: sestas mais estáveis, regressões possíveis

• A mobilidade, a ansiedade de separação e o nascimento de dentes podem interferir.

• É comum o bebé precisar de consistência na forma como adormece.

 

12 – 24 meses: mais autonomia, novos desafios

• Podem aparecer “lutas” para ir dormir, despertares por sonhos/medos ou transições de sestas.

• As rotinas (banho, história, luz baixa) tornam-se ainda mais importantes para dar previsibilidade.

 

Sono seguro: a prioridade número 1

​

A segurança do sono é essencial sobretudo no 1.º ano (e especialmente nos primeiros meses).

 

Posição

• A posição mais segura é o bebé deitado de costas (decúbito dorsal).

 

Onde dormir

• Idealmente, o bebé dorme num berço/cama própria, com colchão firme e sem objetos soltos.

• Nos primeiros meses, recomenda-se que o bebé durma no quarto dos pais (room-sharing), o que também facilita cuidados noturnos.

 

Ambiente do quarto

• Temperatura aconselhada: 18–20 ºC.

• Evita sobre-aquecimento e excesso de roupa/cobertores.

 

Higiene do sono: hábitos que ajudam (sem “receitas mágicas”)

 

A higiene do sono são estratégias simples que tornam o sono mais previsível e tranquilo:

• Rotina consistente para adormecer (sempre semelhante): banho, luz baixa, história, canção.

• Evitar estímulos intensos antes de deitar (ecrãs, brincadeiras agitadas).

• Horários regulares para refeições e sestas (sempre que possível).

• Colocar o bebé no berço sonolento, mas ainda acordado, para treinar autonomia ao adormecer (quando a idade e o contexto o permitem).

 

Regressões do sono: o que são e como agir

​

As “regressões” são fases temporárias em que o bebé dorme pior, muitas vezes por:

• saltos de desenvolvimento (novas competências),

• alterações de rotina,

• doença/congestão,

• ansiedade de separação.

 

O que tende a ajudar:

• manter a rotina o mais estável possível,

• reforçar sinais de sono (ambiente calmo),

• evitar grandes mudanças “a quente” se o bebé está doente ou em pico de desenvolvimento.

 

Quando deves procurar ajuda profissional

 

Procura o pediatra (ou avaliação clínica) se houver:

• Ronco intenso, pausas respiratórias, engasgamentos frequentes durante o sono;

• Sonolência excessiva diurna ou irritabilidade extrema persistente;

• Dificuldade marcada em dormir associada a má progressão ponderal, recusa alimentar ou vómitos frequentes;

• Qualquer sinal de doença (febre, prostração), sobretudo em bebés pequenos.​

​​

Validado pela equipa de Especialista do Sono Infantil da Comissão Científica: Cátia Relvas, Enfª Diana Fialho e Enfª Solange Azevedo

​

Publicado a: 11.03.2026